[...] Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej rozdzielił bym bicka od pleców uginaniem [...]
Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]
[...] trzeba dysponować już solidną siłą i sprawnością. To jest najczęstsza przyczyna dlaczego osoby początkujące nie wykonują tego ćwiczenia jest po prostu za trudne podobnie jak podciąganie na drążku. A lepiej pompek na poręczach nie wykonywać jeśli nie jesteśmy na to gotowy, bo możemy sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego dla [...]
[...] łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą4 seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.barki odwrócone [...]
[...] sensownie poukładać. Ponad to nie rozumiem jak osoba zaawansowana może nie mieć w planie jakiejś formy martwego ciągu czy ćwiczenia dedykowanego tyłowi uda. Jak już masz podciąganie na drążku to po co Ci jeszcze ściąganie drążka. Nie napisałem nic o sobie, ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na [...]
[...] treningu dla początkujących. Powinniśmy przy układaniu treningu skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. Takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, wiosłowania. Wykonujemy najczęściej 3 treningu całego ciała w tygodniu i to jest okres naszej nauki i pierwszych kroków z ćwiczeniami [...]
[...] jest taka: 1. Góra Ciała - Mocno Barki (Wyciskanie żołnierskie, odwrotne rozpiętki), Mocno Klatka (wyciskanie na ławce skośnej w górę i płaskiej, rozpiętki), Lekko Plecy (podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem), Lekko Ręce (3 super serie ugięć ramion z hantlami i wyprostów) 2. Dół Ciała - Mocno Czworogłowe [...]
[...] wprowadzić kilka zmian. Między innymi sugerowane przyciąganie drążka wyciągu górnego zamienić na angażujące bardziej mięśnie głębokie i stabilizację, oraz układ nerwowy - podciąganie na drążku. Jeżeli masz z nim problem, to warto się nauczyć prawidłowej techniki, np. za pomocą gum, czy też dodatku serii negatywnych. Z kolei na temat [...]
[...] push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał siłowy, a poza tym nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka czy [...]
[...] i tak samo biceps co może się przełożyć na trening grzbietu. Więcej serii na biceps niż na grzbiet? No tutaj coś nie zadziałało w układaniu planu treningowego. Jak masz już podciąganie na drążku to nie ma sensu na koniec dawać ściągania drążka wyciągu górnego. Trening brzucha można rozrzucić w skali tygodnia na poszczególne dni. Dla mnie masz [...]
FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]
[...] skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych, w których pracuje jak najwięcej grup mięśniowych. Są to np.: - przysiady, - martwy ciąg, - wiosłowania, - wykroki, - podciąganie na drążku, - wyciskania. Nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, gdzie pracuje konkretnie jedna, szczególna partia mięśniowa. Na tym skupisz się jak będziesz już [...]
[...] i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie leżąc 4) ohp 5) wyciskanie wąsko 1) martwy ciąg 2) podciąganie na drążku 3) wykroki 4) wyciskanie na skosie 5) landmine press 6) uginanie na biceps ze sztangą Masz prosty i skuteczny trening bez zbędnego rozdrabniania się na [...]
[...] dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla seniorów. Ja przyjrzeć się Twojemu planowi to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz tyle serii co na grzbiet więc tutaj [...]
Rzeczywiście, podciąganie na drążku, w całej nie jest takim prostym ćwiczeniem na jakie wygląda. Oczywiście mam tutaj na myśli wykonanie go dobrze pod kątem technicznym. Rzadko kiedy, można to zaobserwować w fitness klubach. Z reguły w sytuacji, gdy wykonuje je osoba wywodząca się z kalisteniki. Myślę, że przede wszystkim należy tutaj skupić się [...]
[...] gimnastyki, a w gimnastyce zaczyna się od wzmacniania stawów a następnie od ćwiczeń z kategorii "B", czyli najłatwiejszych. Powiem nawet, że zaczniesz od ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku z bardzo wolną fazą opuszczania (do 15-20 sekund), wejścia siłowe na drążek (ang. Muscle Up - który jest świętym gralem CrossFit, a w gimnastyce nie [...]
[...] głowę, a nie hantli. W planie pull na grzbiet dwa ćwiczenia to zdecydowanie za mało. Zacząłbym tydzień treningowy od treningu pull i dołożył do niego martwy ciąg klasyczny, podciąganie na drążku 4 serie,daj spokojnie 4 serie wiosłowania sztangą i to na grzbiet takie minimum, ale dla początkującego wystarczy, wywal szrugsy bo są zbędne. Na nogi [...]
